francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] na ławce skośnej - głową w górę 3s Barki: Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc stylem młotkowym 2s Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 2s C Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w dół 3s (lub rozpiętki?) Barki: Rotacja [...]

Plecy : Sciaganie drazka gornego szeroko (4 serie x 10) wiosłowanie sztangą w opadzie (4 serie x 10) Podciaganie sztangielek w opadzie (4 serie x 10) Szrugusy (4 serie 10-12) Unoszenie tulowia z opadu (3 serie x10) - wyrzucic to czy zostawic? Klatka: Wyciaskanie sztangi na plasko (12,10,8,6) sztangielski skos (4 serie x10) pompki na [...]

Witam, Chcialbym odswiezyc temat mojego planu. Otatnio mialem wizyte u lekarza w zwiazku z moim stawem kolanowym i tu zaskoczenie lekarz stwierdzil iz noga ogolnie rzecz biorac jest stabilna i nie przeszkadza to w wykonywaniu jakich kolwiek cwiczen. Wiec odrazu prosba jak by ktos mogl cos doradzicw sprawie plecow i nog. Dodam jeszcze ze moj lekarz [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3. ŚCISKACZE WTOREK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE [...]

tak tak właśnie wiem że dieta ;] tylko chciałem się dowiedzieć czy taki sposób jest dobry a trening wziąłem od pewnego użytkownika z tego forum: PON.KLAT I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od [...]

[...] zwisie - 3x20 - 60s Cardio - 30 min bieznia czw: Biceps, Triceps - Wyciskanie sztangi waskim chwytem - 5x6 - 120s - Uginanie ramion ze sztanga - 5x6 - 120s - Wyciskanie francuskie sztanga lezac - 4x10 - 60s - Uginanie ramion z hantlami w siadzie na skosnej - 4x10 - 60s - Prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 3x15 - 60s - Uginanie [...]

[...] powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 1. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria [...]

To może tak : Trening I KLATKA : Wyciskanie płasko sztangi 4 serie 12 ,10 , 8 ,8 Wyciskanie na skosie sztangielek 4 serie 12 ,10 ,8 ,8 Rozpiętki 4 serie płasko 12 ,12 ,10 ,10 lub/ na zmiane co tydzień przenoszenie sztangielki nad głową leżąc 4x10 pow. BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 ,10 ,8 ,8 Młotki 12 ,10 ,8 ,8 + brzuszki 2 serie + [...]

[...] masz sil. A gdzie tyl? Kaptury - szrugsy 4x ok. 2 min Kapturogodziny :) slabo to widze. Pozatym jakis sens sie meczyc jak przed toba jeszcze tric ? Triceps - wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 4x12 - pompki na poręczach z ciężarem plecami do ziemi. Progresja 18/15/12/10 - wyciąg 4x12 Gdyby nie to ze za duzo serii to nawet ok. Tylko [...]

[...] bokiem w górę 4 x 12 - wyciskanie sztangi za karku. Progresja 12/10/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody. 4x12 - szrugsy 4x ok. 2 min Triceps - wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 4x12 - pompki na poręczach z ciężarem plecami do ziemi. Progresja 18/15/12/10 - wyciąg 4x12 Czwartek wolne Piątek: klata + plecy Klatka - [...]

[...] sztangi za pleców siedząc 2s - Przyciąganie sztangi do brody ( nie wiem jak to sie nazywa) 2s wywal - Szrugsy sztangą (kaptury) 2 s wywal Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3s tutaj daj wiosłowanie hantlem 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s [...]

Tunder w Twoim planie też jest kilka błędów i postanowiłem je poprawić i troche pozmieniałem w treningu : we wtorki: klatka 1.wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x12 (12/10/8/8 jak ma być na siłe to może 10/8/6/4) 2.wyciskanie sztangi na ławeczce łamanej 4x12 (też progresja12/10/8/8) 3.rozpiętki 4x12 biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] w skosie - 12/10/8 4) Tu daj rozpiętki po 10 powtórzeń i 3 serie. TRICEPS 1)Wyciskanie francuski sztangielek w sadzie jednorącz 3x12-Progresja 12,10,8 4 serię . 2)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-Progresja 12,10,8, też 4 serię . 3)Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia3x8-wywal. Środa PLECY + BICEPS PLECY 1)Wiosłowanie [...]

[...] przenoszenie sztangielki do tyłu Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac (jaką rączką lepiej? prostą, skośną, czy takim sznurkiem z suplami na koncach ? ) wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w siadzie prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia wyciskanie waskim uchwytem Do tego przedramiona. 2. Plecy: Przyciaganie linki [...]

[...] *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x15 *wyciskanie sztangi na ławce skosnej(dół) szeroko 4x15 *rozpiętki na ławce skośnej(góra) 4x15 Triceps: *wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki lezac 4x15 *pompki na poręczach 4x15 WTOREK: Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15 *podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x15 [...]

[...] na drążku, szeroko: 4 serie max - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4 serii 12664 - Martwy ciąg: 3 serii 8/6/2 - szrugsy 3 serie 8/8/8 Triceps - Wyciskanie francuskie: 3 serie 642 - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 864 - Pompki w podporze tyłem: 2 seria 12/12 Brzuch -allahy 10x 4serie - Unoszenie nóg leżąc, 4 SERIE X10 [...]

[...] leżąc szeroki chwyt 4s 10p 2. Wyciskanie leżąc wąski chwyt 4s 10p 3. Wyciskanie głową do góry 4s 10p 4. Rozpiętki na prostej 4s 10p 1. Pompki 4s 15p 2. Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 4s 10p 3. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s 10p śr. Barki + brzuch 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10p 2. Unoszenie [...]

[...] sztangi płasko 4x10 Rozpiętki 1x15 Wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 4x10 Wyciskanie sztangi zza karku 4x15-10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 Wyciskanie francuskie leżąc 3x15 B:Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 Rozpietki 1x15 Podciąganie na drążku z ciężarem 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 Uginanie ramion ze [...]

Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10>10>10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10>10>8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 10>10>8 ______________ Środa Grzbiet: "MARTWY CIĄG" 10>10>8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

[...] - Grzbiet + barki KLATA wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 12/10/8/6 rozpietki na lawce poziomej 3x12 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia jednorącz 3x10 DZIEŃ II uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x 12/10/8 uginanie ramion ze [...]